Məsləhətlər

Tibbi məsləhətlər


İştirak etmək üçün kifayət qədər sağlamsınızmı?  

Marafonda iştirak və bu məqsədlə etdiyiniz məşqlərin sağlamlığınız üçün böyük faydaları var. Bu, həmçinin ciddi və təhlükəsiz yanaşma tələb edən böyük fiziki sınaqdır.

Sizin marafona düzgün hazırlaşmağınız və məşq proqramına əməl etməyiniz çox vacibdir.  Kardioloji problemlər, astma və ya diabet kimi xəstəlikləriniz varsa, yarış günü uzun məsafəyə qaça bilib-bilmədiyinizi və ya məşq etməyə uyğun olub-olmadığınızı öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir. Həkim sizin qaçmamağınızı məsləhət görərsə, bununla razılaşmalısınız.

Təlim məsləhətləri


Marafon qaçışı: məşq üçün məsləhətlər

Marafona hazırlıq çoxlu vaxt, intizam və öhdəlik tələb edir. Burada mütəxəssislərin sizin məşqinizə kömək edəcək bəzi məsləhətləri var. Unutmayın, sizin finiş xəttinə nə qədər tez çatacağınız deyil, zədələnməməyiniz və yarışdan zövq almağınız daha vacibdir.  

Yeni başlayan, orta səviyyəli və təcrübəli qaçışçılar üçün müxtəlif effektiv və detallı məşq planları mövcuddur. Tibbi idman mütəxəssisi sizə uyğun olan xüsusi məşq planı hazırlamağa kömək edə bilər. “Bakı Marafonu - 2018”in rəsmi feysbuk səhifəsini* izləməklə, marafon gününə tam və peşəkar səviyyədə hazırlaşa bilərsiniz.

Marafon əsas qaçış yarışı olduğundan, bədəninizin bu sınağa hazırlığına əmin olmağınız çox vacibdir.
*https://www.facebook.com/bakumarathon

Asan və çətin məşq günlərini növbələşdirin


Fərdi məşq cədvəliniz sizin səviyyənizdən asılı olacaq. Buna baxmayaraq, bütün qaçışçılar üçün əsas bir prinsip var: asan məşq günlərini çətin məşq günləri ilə növbələşdirmək. Məsələn, siz bir məşq günü buraxsanız, ardıcıl iki çətin məşq günü keçirməməlisiniz. 

Birlikdə qaçın


Bəzi insanlar tək qaçmağa üstünlük versə də, marafona hazırlaşan yoldaş və ya qrup tapmaqla siz həm dəstək və məsləhət ala bilərsiniz, həm də yarışa daha həvəslə və şövqlə hazırlaşarsınız.  

İsinmə və soyuma hərəkətləri


İsinmə və soyuma hərəkətləri istənilən qaçışın əsas hissəsidir və nəzərdən qaçırılmamalıdır. Doğru qızınma və və soyuma hərəkətləri etməklə, siz zədələrin qarşısını ala, məşqlərdə və yarışda ən yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.

Doğru ayaqqabı və qaçış təchizatı


Məşq zamanı qaçış ayaqqabılarınızın yüksək keyfiyyətli olmasına əmin olun. Əksər qaçış ayaqqabıları 800 kilometr məsafə qət edə bilir və bu məsafədən sonra dəyişilməlidir. Köhnə qaçış ayaqqabılarını geyinməyiniz zədələnməyinizlə nəticələnə bilər. Bundan əlavə, siz corab geyinməlisiniz. Bu, ayaqlarınızda ağrılı qabarların yaranmasının qarşısını alacaq.  

Qaçış üçün geyinərkən hava proqnozuna diqqət yetirməlisiniz. Qalın geyinərək, bədənizin susama riskini artıra və bədəninizin doğru soyumasına mane ola bilərsiniz. Odur ki, qaçış günü nazik geyinməyiniz məsləhətdir.  

Bundan əlavə, marafon günü geyinməyi planlaşdırdığınız idman ayaqqabıları, corab və geyimlərdə əvvəlcədən məşq etmək vacibdir.
Siz bununla planlaşdırılmamış çətinlik və narahatlıqların qarşısını almış olursunuz.

Maye və qidanın qəbul edilməsi


Maye və qidanın qəbul edilməsi sizin məşqlərdə və yarışda uğur qazanmağınız üçün çox vacib amildir. Qaçış 90 dəqiqədən çox davam edərsə, maye qəbul etməlisiniz. Maye qəbul etmək üçün susamağınızı gözləməyin. Susadığınız an artıq bədəninizdə su bitmiş olur.

Bədəninizin nə qədər maye tələb etdiyini öyrənməyin sadə yolu uzun qaçışdan əvvəl və sonra çəkinizi yoxlamaqdır. Bədən çəkiniz 2%-dən çox aşağı düşərsə, deməli lazımi miqdarda maye qəbul etməmisiniz.  Bundan əlavə, 90 dəqiqə və ya daha çox davam edən məşq və qaçışı zamanı qida qəbulunu da planlaşdırmalısınız. Şokolad, meyvə və s. enerjinizi artırmaq üçün yaxşı seçimlərdir. Məşq zamanı hansı miqdarda və kombinasiyada qida və mayenin sizə uyğun olduğunu yoxlamaq faydalıdır. Beləcə siz doğru miqdarı və kombinasiyanı marafon günü də təkrarlaya bilərsiniz.

"Bakı Marafonu - 2018”in universitetlərdə tələbələrlə görüşü davam edir

03 Apr 2018 Xəbərlər
“Bakı Marafonu - 2018”in universitetlərdə tələbələrlə görüşü davam edir. Bu dəfə marafon icraçıları və tərəfdaşları Azərbaycan Memarlıq və İnşaat Universitetində, ardınca Azərbaycan Texniki Universitetində tələbə və müəllim heyəti ilə görüşüb. Görüşdə 250-dən çox tələbə iştirak edib.

Ətraflı Oxu

“Bakı Marafonu - 2018” Bakı Slavyan Universiteti və Azərbaycan Dillər Universitetinin tələbələri ilə görüşdü

02 Apr 2018 Xəbərlər
“Bakı Marafonu - 2018”in icraçıları və tərəfdaşları aprelin 2-də Bakı Slavyan Universiteti, ardınca Azərbaycan Dillər Universitetində tələbə və müəllim heyəti ilə görüşüb. Görüşdə 600-dən çox tələbə iştirak edib.

Ətraflı Oxu

Heydər Əliyev Fondunun təşəbbüsü ilə “Bakı Marafonu-2018” keçiriləcək

07 Mar 2018 Press-relizlər
Heydər Əliyev Fondunun təşəbbüsü ilə mayın 13-də “Bakı Marafonu-2018” keçiriləcək.“Küləyə qalib gəl” şüarı altında keçirilən Bakı marafonu artıq ardıcıl üçüncü ildir təşkil olunur.
İdmanın inkişafına dəstək göstərmək, sağlam həyat tərzini təbliğ etmək, insanları xeyirxah amallar ətrafında bir araya gətirmək məqsədi daşıyan “Bakı Marafonu-2018” layihəsinin  ekslüziv tərəfdaşı “Azercell Telekom” şirkətidir.  Marafon Dənizkənarı Bulvar İdarəsinin, Bakı Olimpiya Stadionunun dəstəyi ilə təşkil olunacaq. Layihənin icrasını isə Sport Marketing Group (SMG) şirkəti həyata keçirəcək.
Ətraflı Oxu

Təşkilatçı

Tərəfdaşlar və Sponsorlar