Məsləhətlər

Tibbi məsləhətlər


İştirak etmək üçün kifayət qədər sağlamsınızmı?  

Marafonda iştirak və bu məqsədlə etdiyiniz məşqlərin sağlamlığınız üçün böyük faydaları var. Bu, həmçinin ciddi və təhlükəsiz yanaşma tələb edən böyük fiziki sınaqdır.
Sizin marafona düzgün hazırlaşmağınız və məşq proqramına əməl etməyiniz çox vacibdir.  Kardioloji problemlər, astma və ya diabet kimi xəstəlikləriniz varsa, yarış günü uzun məsafəyə qaça bilib-bilmədiyinizi və ya məşq etməyə uyğun olub-olmadığınızı öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir. Həkim sizin qaçmamağınızı məsləhət görərsə, bununla razılaşmalısınız.


Təlim məsləhətləri


Marafon qaçışı: məşq üçün məsləhətlər

Marafona hazırlıq çoxlu vaxt, intizam və öhdəlik tələb edir. Burada mütəxəssislərin sizin məşqinizə kömək edəcək bəzi məsləhətləri var. Unutmayın, sizin finiş xəttinə nə qədər tez çatacağınız deyil, zədələnməməyiniz və yarışdan zövq almağınız daha vacibdir. 

Yeni başlayan, orta səviyyəli və təcrübəli qaçışçılar üçün müxtəlif effektiv və detallı məşq planları mövcuddur. Tibbi idman mütəxəssisi sizə uyğun olan xüsusi məşq planı hazırlamağa kömək edə bilər. “Bakı Marafonu - 2019”un rəsmi feysbuk səhifəsini* izləməklə, marafon gününə tam və peşəkar səviyyədə hazırlaşa bilərsiniz.

Marafon əsas qaçış yarışı olduğundan, bədəninizin bu sınağa hazırlığına əmin olmağınız çox vacibdir.

*https://www.facebook.com/bakumarathon


Asan və çətin məşq günlərini növbələşdirin


Fərdi məşq cədvəliniz sizin səviyyənizdən asılı olacaq. Buna baxmayaraq, bütün qaçışçılar üçün əsas bir prinsip var: asan məşq günlərini çətin məşq günləri ilə növbələşdirmək. Məsələn, siz bir məşq günü buraxsanız, ardıcıl iki çətin məşq günü keçirməməlisiniz.

Birlikdə qaçın


Bəzi insanlar tək qaçmağa üstünlük versə də, marafona hazırlaşan yoldaş və ya qrup tapmaqla siz həm dəstək və məsləhət ala bilərsiniz, həm də yarışa daha həvəslə və şövqlə hazırlaşarsınız.    


İsinmə və soyuma hərəkətləri


İsinmə və soyuma hərəkətləri istənilən qaçışın əsas hissəsidir və nəzərdən qaçırılmamalıdır. Doğru qızınma və və soyuma hərəkətləri etməklə, siz zədələrin qarşısını ala, məşqlərdə və yarışda ən yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.

Doğru ayaqqabı və qaçış təchizatı


Məşq zamanı qaçış ayaqqabılarınızın yüksək keyfiyyətli olmasına əmin olun. Əksər qaçış ayaqqabıları 800 kilometr məsafə qət edə bilir və bu məsafədən sonra dəyişilməlidir. Köhnə qaçış ayaqqabılarını geyinməyiniz zədələnməyinizlə nəticələnə bilər. Bundan əlavə, siz corab geyinməlisiniz. Bu, ayaqlarınızda ağrılı qabarların yaranmasının qarşısını alacaq.  
Qaçış üçün geyinərkən hava proqnozuna diqqət yetirməlisiniz. Qalın geyinərək, bədənizin susama riskini artıra və bədəninizin doğru soyumasına mane ola bilərsiniz. Odur ki, qaçış günü nazik geyinməyiniz məsləhətdir.  
Bundan əlavə, marafon günü geyinməyi planlaşdırdığınız idman ayaqqabıları, corab və geyimlərdə əvvəlcədən məşq etmək vacibdir.
Siz bununla planlaşdırılmamış çətinlik və narahatlıqların qarşısını almış olursunuz.

Maye və qidanın qəbul edilməsi


Maye və qidanın qəbul edilməsi sizin məşqlərdə və yarışda uğur qazanmağınız üçün çox vacib amildir. Qaçış 90 dəqiqədən çox davam edərsə, maye qəbul etməlisiniz. Maye qəbul etmək üçün susamağınızı gözləməyin. Susadığınız an artıq bədəninizdə su bitmiş olur.

Bədəninizin nə qədər maye tələb etdiyini öyrənməyin sadə yolu uzun qaçışdan əvvəl və sonra çəkinizi yoxlamaqdır. Bədən çəkiniz 2%-dən çox aşağı düşərsə, deməli lazımi miqdarda maye qəbul etməmisiniz.  Bundan əlavə, 90 dəqiqə və ya daha çox davam edən məşq və qaçış zamanı qida qəbulunu da planlaşdırmalısınız. Şokolad, meyvə və s. enerjinizi artırmaq üçün yaxşı seçimlərdir. Məşq zamanı hansı miqdarda və kombinasiyada qida və mayenin sizə uyğun olduğunu yoxlamaq faydalıdır. Beləcə siz doğru miqdarı və kombinasiyanı marafon günü də təkrarlaya bilərsiniz.

"Bakı Marafonu - 2019" maarfonçuları hədiyyələrlə sevindirəcək

19 Apr 2019 Xəbərlər

“Bakı Marafonu-2019”un mükafatlandırması bir neçə kateqoriyada olacaq. Belə ki, marafonun kişi və qadın iştirakçıları qaçış zolağında ilk 3 yer uğrunda mübarizə aparacaqlar. Kişi və qadın kateqoriyalarının hər birində 1-ci yerin qalibi 3 000 AZN, 2-ci yerin qalibi 2 000 AZN, 3-cü yerin qalibi isə 1 000 AZN məbləğində mükafat və hədiyyələrlə, eləcə də medal və sertifikatlarla təltif olunacaq.

Qeydiyyat prosesi başlayandan, martın 4-dən mayın 1-dək marafonda yalnız fiziki şəxs kimi 20 AZN ödəniş etməklə qeydiyyatdan keçənlər arasında lotereya təşkil ediləcək və şanslı 2 nəfərə hava daşınması üzrə “Bakı Marafonu-2019”un rəsmi tərəfdaşlarından olan Türk Hava Yolları tərəfindən istənilən Avropa ölkəsinə pulsuz gediş-dönüş bileti hədiyyə olunacaq. Lotereyanın qalibi mayın 2-də “Bakı Marafonu – 2019”un rəsmi feysbuk səhifəsində (https://www.facebook.com/bakumarathon/) canlı yayımlanacaq təsadüfi seçim əsasında müəyyən olunacaq. Qeyd edək ki, iştirakçılar gediş və dönüş arasındakı vaxt intervalını (mükafat yalnız 1 il ərzində keçərlidir) özləri təyin edə bilərlər. Eyni zamanda, viza müraciəti və digər xərclər qaliblərin özləri tərəfindən qarşılanmalıdır.

Hər il marafonda qeydiyyatdan keçən iştirakçıların böyük hissəsinin tələbələr olduğunu nəzərə olaraq, bu il Təşkilat Komitəsi onlar üçün də xüsusi mükafat təsis edib. Belə ki, finiş xəttini ilk keçən tələbələr (qadın və kişi kateqoriyası üzrə) Parisdə, Disneylənddə unudulmaz tətil yaşayacaqlar. 

Ətraflı Oxu

Marafonda qeydiyyatdan keçin, şirkətinizi İstanbul Marafonunda təmsil edin

19 Apr 2019 Xəbərlər
Ayrı-ayrı şirkətləri sağlam həyat tərzini dəstəkləməyə çağıran “Bakı Marafonu – 2019” korporativ iştirakçıları da unutmayıb. Belə ki, finiş xəttini ilk keçən korporativ iştirakçılar (qadın və kişi kateqoriyası üzrə) şirkətlərini İstanbul Marafonunda təmsil edəcəklər. Türk Hava Yolları tərəfindən təqdim olunacaq mükafat paketinə - gediş-dönüş bileti, İstanbul Marafonuna qeydiyyat daxildir. Digər xərclər isə qaliblərin özləri tərəfindən qarşılanmalıdır. 
Ətraflı Oxu

Marafonda qeydiyyatdan keçin, Disneylənddə unudulmaz tətil yaşayın!

19 Apr 2019 Xəbərlər
Hər il marafonda qeydiyyatdan keçən iştirakçıların böyük hissəsinin tələbələr olduğunu nəzərə olaraq, bu il Təşkilat Komitəsi onlar üçün də xüsusi mükafat təsis edib. Belə ki, finiş xəttini ilk keçən tələbələr (qadın və kişi kateqoriyası üzrə) Parisdə, Disneylənddə unudulmaz tətil yaşayacaqlar. “Azercell”in “GəncOl” paketi adından təqdim olunacaq mükafata 5 günlük səyahət, oteldə qalma xərcləri, eləcə də Disneyləndə giriş daxildir. Türk Hava Yolları isə qaliblərə gediş-dönüş biletini hədiyyə edəcək. Viza üçün müraciət və digər xərclər iştirakçıların özləri tərəfindən qarşılanmalıdır.  
Ətraflı Oxu

Təşkilatçı

Tərəfdaşlar və Sponsorlar